Торрент Бландин Кале-Жермен - Анатомия красоты (Анатомия здоровья) [2011, DjVu/PDF, 161 стр.]

Содержание 5
1. ВВЕДЕНИЕ В АНАТОМИЮ КРАСОТЫ 9
1.1 Введение 10
1.2 Прямые мышцы 14
1.3 Поперечные мышцы 20
1.4 Внутренние косые мышцы 24
1.5 Наружные косые мышцы 28
2. АНАТОМИЯ ФИГУРЫ. КЛЮЧЕВЫЕ ПОНЯТИЯ 33
2.1 Таз и паховая связка 34
2.2 Как мышцы живота заставляют двигаться таз? 35
2.3 Позвоночник и поясничный отдел позвоночника 36
2.4 Движения поясничного отдела позвоночника (и нижнего грудного отдела) 37
2.5 Межпозвоночный диск 38
2.6 Мышцы спины 39
2.7 Грудная клетка 40
2.8 Диафрагма 41
2.9 Голосовая щель 42
2.10 Грыжа, что это такое? 43
2.11 Область промежности 44
2.12 Опущение органа и недержание 45
2.13 Другие ключевые слова 46
2.14 Как мышцы живота растягивают белую линию? 47
3. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. ЗАЧЕМ НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ? 49
3.1 Мышцы живота и плоский живот 50
3.2 Плоский живот. Как избежать ошибок 58
3.3 Комплексы упражнений для плоского живота 64
3.4 Персональная тренировка 70
4. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА 73
4.1 Как заставить работать мышцы живота? «Рецепт» анатомического фундамента 74
4.2 Каковы риски, связанные с упражнениями для мышц живота? 75
4.3 Скручивания туловища в вертикальной плоскости, или кранчи 76
4.4 Поднимание ног в положении лежа 90
4.5 Отжимы 98
4.6 Вращения туловищем в положении лежа 104
4.7 Втягивание живота на принудительном вдохе 110
5. СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ АКТИВНЫХ МЫШЦ ЖИВОТА БЕЗ РИСКА 117
5.1 Шесть принципов техники выполнения Упражнений для мышц живота без риска 118
5.2 Семь подготовительных упражнений 126
5.3 Шестнадцать Упражнений для мышц живота без риска 134

---