Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Описание: Хотите иметь красивую фигуру, тонкую талию, плоский живот, узкие бедра? Эта книга для Вас! Упражнения для красивой фигуры - это упражнения, которые обычно практикуются в залах физической подготовки, тем не менее, необходимо знать, что одной силы мышц живота недостаточно для того, чтобы получить плоский живот и тонкую талию. Неконтролируемые или неправильно выполняемые упражнения могут нанести ущерб промежности, брюшной стенке или межпозвоночным дискам. Книга Бландин Кале-Жермен предлагает новые упражнения для живота, разработанные с учетом анатомической структуры тела. В ней предлагаются не только общепринятые упражнения, но и совершенно новые. В зависимости от желаемых результатов вы сможете подобрать необходимый комплекс. Книга будет интересна не только тем, кто уделяет внимание свое физической форме и занимается йогой, танцами, гимнастикой или восточными единоборствами, а также тем, кто их преподает, массажистам или преподавателям физкультуры.
(+/-) Содержание
Содержание 5 1. ВВЕДЕНИЕ В АНАТОМИЮ КРАСОТЫ 9 1.1 Введение 10 1.2 Прямые мышцы 14 1.3 Поперечные мышцы 20 1.4 Внутренние косые мышцы 24 1.5 Наружные косые мышцы 28 2. АНАТОМИЯ ФИГУРЫ. КЛЮЧЕВЫЕ ПОНЯТИЯ 33 2.1 Таз и паховая связка 34 2.2 Как мышцы живота заставляют двигаться таз? 35 2.3 Позвоночник и поясничный отдел позвоночника 36 2.4 Движения поясничного отдела позвоночника (и нижнего грудного отдела) 37 2.5 Межпозвоночный диск 38 2.6 Мышцы спины 39 2.7 Грудная клетка 40 2.8 Диафрагма 41 2.9 Голосовая щель 42 2.10 Грыжа, что это такое? 43 2.11 Область промежности 44 2.12 Опущение органа и недержание 45 2.13 Другие ключевые слова 46 2.14 Как мышцы живота растягивают белую линию? 47 3. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. ЗАЧЕМ НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ? 49 3.1 Мышцы живота и плоский живот 50 3.2 Плоский живот. Как избежать ошибок 58 3.3 Комплексы упражнений для плоского живота 64 3.4 Персональная тренировка 70 4. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА 73 4.1 Как заставить работать мышцы живота? «Рецепт» анатомического фундамента 74 4.2 Каковы риски, связанные с упражнениями для мышц живота? 75 4.3 Скручивания туловища в вертикальной плоскости, или кранчи 76 4.4 Поднимание ног в положении лежа 90 4.5 Отжимы 98 4.6 Вращения туловищем в положении лежа 104 4.7 Втягивание живота на принудительном вдохе 110 5. СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ АКТИВНЫХ МЫШЦ ЖИВОТА БЕЗ РИСКА 117 5.1 Шесть принципов техники выполнения Упражнений для мышц живота без риска 118 5.2 Семь подготовительных упражнений 126 5.3 Шестнадцать Упражнений для мышц живота без риска 134
(+/-) Закрыть
Скан, OCR, обработка, формат: LenAlis
Электронный вариант книги носит исключительно ознакомительный характер, для привлечения внимания пользователей к самой книге.